Os benefícios da escrita para a saúde

Os benefícios da escrita vão muito além do simples ato de escrever 

O simples ato de escrever transporta em si fortes benefícios físicos e mentais para a saúde, tais como melhorias a longo prazo na diminuição dos níveis de estresse e sintomas depressivos. 

Existem vários estudos sobre este assunto, em 2005 uma análise sobre os benefícios emocionais e físicos para a saúde através da escrita, os pesquisadores descobriram que os participantes no estudo que escreveram entre 15 a 20 minutos (de 3 a 5 vezes) durante um estudo que durou quatro meses, melhoraram significativamente comparados a outros que não o fizeram.

Ao escrever sobre eventos traumáticos, estressantes ou comoventes, os participantes foram significativamente mais propensos a ter menos doenças e a ser menos afetados por qualquer tipo de trauma, por outro lado, os participantes passaram menos tempo no hospital, viram a sua pressão arterial equilibrar-se, e no geral a sua vida melhorou. 

Acontece que a escrita pode fazer sarar feridas físicas mais rapidamente também, em 2013, pesquisadores da Nova Zelândia, acompanharam a recuperação de feridas de biópsias médicas efetuadas em 49 adultos saudáveis. 

Os adultos escreveram sobre seus pensamentos e sentimentos por apenas 20 minutos, três dias seguidos, duas semanas antes da biópsia. 

Onze dias depois, 76% do grupo que escreveu tinha totalmente curado, 58% dos que não tinham escrito ainda não se tinham recuperado, concluindo o estudo que escrever sobre eventos angustiantes ajudou os participantes a compreender os acontecimentos e reduzir o estresse.

Mesmo aqueles que sofrem de doenças específicas podem melhorar a sua saúde através da escrita.

Estudos têm demonstrado que as pessoas com asma que escrevem têm menos ataques do que aqueles que não o fazem, pacientes com AIDSque escrevem têm contagem de células T mais elevados, pacientes com câncer que escrevem têm perspectivas mais otimistas e melhoria na qualidade de vida.

James W. Pennebaker, professor de Psicologia, vem realizando pesquisas sobre cura através da escrita na Universidade do Texas em Austin, nos EUA, "Quando as pessoas têm a oportunidade de escrever sobre transtornos emocionais, muitas vezes experimentam a melhoria da saúde. Eles vão menos vezes ao médico”, escreve Pennebaker.

O professor Pennebaker acredita que este ato, expressão através da escrita, permite que as pessoas deem um passo atrás para avaliarem as suas vidas, isto é, em vez de ficarem obcecados sobre uma determinada situação, em geral concentram-se e avançam, o que faz com que os níveis de estresse diminuam, e consequentemente a saúde melhore. 

Ninguém tem de ser um escritor profissional, ou passar a vida a refletir sobre os momentos mais traumáticos que passou para obter benefícios para a saúde, mas um estudo revelou que escrever num blog, por exemplo, pode desencadear a liberação de dopamina, substância química liberada pelo cérebro que desempenha uma série de funções, incluindo prazer, recompensa, movimento, memória e atenção, semelhante ao efeito de correr ou ouvir música.

A dica é que sejam escritas as experiências que tenham relevância emocional e aprendizados consistentes. Ainda que não consigamos expressar nossos sentimentos e memórias da maneira mais adequada, devemos tentar. Durante a escrita, é natural que insights aconteçam e um novo significado na direção do bem-estar seja processado.

Nada como experimentar a escrever e a analisar se a escrita diária, semanal ou mesmo mensal, mesmo que por pouco tempo como se de um diário se tratasse, se teve ou não algum efeito prático no seu bem estar, na sua saúde, ou até se melhorou o seu estresse após um dia de trabalho.

Um pequeno exercício

Todos sabemos que as filosofias orientais, inclusive a medicina, acreditam que nada é melhor para a própria pessoa que ter pensamentos positivos ao longo do dia.

Porque não escrever esses pensamentos positivos todos os dias num pequeno bloco, antes de se deitar (como uma revisão do seu dia), ou ao acordar?

Não são precisas grandes descrições ou escrever um livro de muitas páginas, basta apenas colocar a ideia, por exemplo; “rosas brancas”, “criança a rir”, “comprei o que desejava”, “fulano/a telefonou”, “hoje começou a Primavera”, ou mesmo algo que não correu assim tão bem como “o ônibus demorou”, “choveu e eu sem guarda-chuva”, “está muito calor”.

Faça o exercício todos os dias durante uma semana, são poucos minutos por dia, sem reler o que escreveu.

Depois findo este período concentre-se e verifique se alguma coisa melhorou na sua vida, disposição, menos estresse, mais alegria, compreensão, até compaixão.

Se a reposta for positiva, releia o que escreveu, organize-se e escolha um dia/noite da semana para ler o que escreveu, e repita o exercício durante 15 dias, depois 30 dias, até adquirir o hábito diário de escrever o que de mais importante agradável ou não lhe aconteceu.